詹姆斯·哈登的篮球技术成长史：招牌式的后撤步是如何练成的？

NBA资讯 2019-02-25 10:21:48

在一月初火箭和勇士的一场常规赛，詹姆斯·哈登在德拉蒙·格林和克雷·汤普森面前投进了一次不可思议的远距离三分球，然后结束了那一场激烈的肉搏战。

赛后在被媒体包围下，哈登谈论了近期外界对于自己进攻手段的争议性，他说：我有完整的一套进攻手段，我可以突破到篮下，我可以出手投篮，我投篮的时候别犯规，那我们就没有什么可谈的了，就是这么简单，人们谈了太多关于我罚球的事情，而没有谈我现在在场上的出色表现，人们需要专注于我的出色表现这方面。

争议与质疑，詹姆斯·哈登的生涯中不断的出现的两个字眼。

尽管现在他已经是NBA的常规赛MVP获选人，并且在2018-19赛季打出联盟史上最让人瞠目结舌的常规赛进攻表演之一，但他仍无法获得所有人的认同。

巴克利认为他在当今规则下是最难以防守的球员，比尔·西蒙斯(知名NBA记者、节目主持人)认为他是自乔丹之后让人最放心的持球者。

但哈登一直以来的偶像科比认为其大包大揽的风格不能帮助球队拿下总冠军，而公牛王朝的缔造者之一—皮蓬则是认为哈登打球并不好看，「看一个人连续运球20秒然后自己出手或者传给别人出手，这一点意思都没有，这不是好的篮球。」

因为哈登独树一帜的打球风格，让所有篮球人不断的争论着他的价值，不过虽然他们的意见不全然相同，但几乎所有人都同意，这名后卫，正在改变着这个联盟。

而哈登呢？他只是照着自己熟悉的方式去在比赛中进化，就好像是那些RPG游戏主角一样，每过一关就得到新的武器和技能。前一年大家还在研究如何阻止他制造犯规，但今年他可以舒服地使用后撤步在过半场后的任何位置出手。

在赢下了一场至关重要的战役之后，火箭名帅德安东尼心情显得相当不错，当围绕着他的媒体问起该如何防守哈登时，这一名跑轰战术的教父笑着说：防不住，就是防不住，最好还是放弃吧。你们防不了他，除非你们犯规了，而且裁判还没有吹罚，这就是唯一的办法。

而总经理莫雷显然也同意这一种说法：你甚至可以说哈登是历史上进攻最佳的球员，你可以放心大胆的这么说，而不是像总经理官方发言那样，他真的太了不起了。当然，我们有很多的评价标准，但他肯定会最佳进攻球员的讨论中。

在很早以前，欧洲步被认为是少数球员在使用的一种招数，但现在你已经可以在任何一场比赛中看到有人使用它了；而简单却十分有效的后撤步，也逐渐成为球星们必备的招式之一。

而作为精通这两项技术的进攻大师，哈登也一跃而成年轻球员们效仿的对象。

「他的技术特点非常适合现在的NBA。你很难一对一防住他。他拥有后撤步投篮，而且能随心所欲地制造犯规。他的身体非常强壮，这使得他能轻松完成篮下的终结。对这个时代来说，他是完美的球员。」年度最佳新秀的热门人选独行侠新星东契奇这么说道。

哈登的启蒙教练

但其实在过去很长一段时间，哈登并不被认为是一名能够进入到NBA的球员。他的运动天赋并不如他的两位兄弟杜兰特和威斯布鲁克，因此他花了更多时间来掌握这些能扰乱防守者技术，这一点他的启蒙教练佩拉(Scott Pera)最清楚。

小时候的哈登，不但有些过度肥胖，而且有天生就有哮喘方面的问题，尽管他在棒球场上是一名出色的左手球员，但篮球运动所耗费的体能更高，没有太多人看好他能在这项运动有突出的表现。

不过当小哈登第一次表达他想从事篮球运动的意愿时，他的母亲威利斯虽有疑虑，但仍然答应了。因为她知道任何体育运动都是积极且有助健康的。

不过在儿时的篮球训练，与其说是哈登篮球生涯的启蒙，不如说是一种有益身心健康的运动。在佩拉看来，当时哈登关于篮球的一切都还很稚嫩，不管是生理的、还是心理上的。

他当时没有脱颖而出，他没有像现在这样的欧洲步和后撤步。佩拉如此说道。

但是佩拉看到了这一名黑粗壮的男孩身上蕴含的能量，因此下定决心要将他调教成一名出色的球员。

由于哈登的身体发育较晚，他当时只有185公分的身高，没办法完成扣篮，因此他当时在底角找到了他的定位，出色的投篮手感，让他每每能在此投进三分球。

但也因此，他更习惯在角落等待着队友的传球，他的队友这么说：他能在底角投投定位三分，仅此而已，因为哮喘，经常投一会还要休息一下。

但佩拉开始将他打造成一名进攻发起点，在他的要求下，哈登开始更多的冲击篮下，并且增加自己的投篮欲望。

而因为身体素质的限制，哈登不得不用更多更聪明的技巧和方式，正是在这一时期，他将运用脚步改变出手节奏练的如火纯青。

为了训练他的对抗性，佩拉用上肢气囊拍击他，并要求他在此情况下，完成上篮。

后来，哈登和佩拉之间有一个小小的约定，如果哈登能在一场比赛中获得六次以上的罚球，那佩拉就会请他吃汉堡；但反之，哈登就必须进行短跑训练作为惩罚。

为了得到奖励，并且避免惩罚，因此哈登开始研究比赛，并且将心得应用在实战上，他找了如何在防守人之间扭曲他的手臂、以此搏取犯规的诀窍。

在2018-19赛季，哈登已经要到了627次罚球，而全联盟连接近这个数字的球员都没有，排名第二的恩比德获得546次。而在这个排行榜上前五的球员，全都比哈登要高上一个头。

有人开始戏称他是罚球线上的乔丹，这虽然并非全然出于称赞，他也足以让人见识到他可怕的制造犯规能力，在这方面他是一名现象级的球员。

而作为他另一个标志性的招式，哈登如今的各种流畅后撤步和欧洲步，最早也是在这时候，开始萌芽。

彼时刚在雅典奥运上率领阿根廷队击败梦之队的传奇球星吉诺比利成为他效仿的对象。但和奥拉朱旺、吉诺比利、纳什等拥有足球背景的国外球员不同，哈登在脚步上并没有太多的基础，因此在学习的路上必须花更多时间来苦练。

他每一天都最早进球场，最后离开。

而佩拉在这一段时间也一直陪伴着他，给了弟子很多的建议和指导。

之后哈登也开始学习了保罗·皮尔斯的后撤步，同时钻研出属于自己的特色，他让他自己的双腿就像是顶尖的芭蕾舞者一样，能够迅速的完成细琐的脚步移动。

出色的运动员学会在空中打球，佩拉说道，但詹姆斯学会了在地面上打球，他知道如何垫步、急停，如何做投篮假动作，以及如何洞察时间差和空间。

佩拉教会哈登许多的东西，技术的成长只是其次，更重要的是他让这个孩子了解到，在追寻更高境界的篮球之路上，你必须不断的精进自我，去尝试那些你过去不熟悉的事物，如此才能让你变得更好。

在求学时期，佩拉帮助哈登打好了良好的基础和观念。但进入到职业联盟是另一回事，随着脸上的胡子越发茂密繁盛，哈登必须要在场上打出优异的表现，才能证明自己配得上探花顺位。

然而这一切并没有想像中的容易，尽管哈登一直是联盟中最出色且高效的单打高手，但他在季后赛却一直始终无法突破。

一切就好像回到他刚升上高一时的那个暑假，他发现自己在一些方面很出色，但面对更高层级的竞争环境，他必须继续打磨他的技术。

为此他请来私人训练师罗兰德(Irv Roland)的帮忙。两人在火箭2016年令人失望的赛季后开始合作，后者见证了哈登成为MVP的伟大旅程。

而这其中并没有什么神秘的修炼秘法，只有由汗水组成的烦躁练习菜单。

每一晚比赛之前，他们两人都必须要一起进行这近乎仪式般的训练过程。

哈登会先从篮下开始热身，然后是抛投训练，接着是中距离跳投。最后的重头戏就是后撤步的打磨，他们会模拟比赛时的情境，哈登绕过掩护后出来接球，然后在运球后进行后撤步的三分出手，并且刻意的增加了出手距离。

谈到自己的后撤步，哈登说：我认为制造出投篮空间是关键，一旦我有了出手空间，对手真的无法防守，对手要么让我出手，要么他们就会打到我的肘部，对于这样的投篮，对手真的没有太多办法。KD对我有过几次不错的干扰，因为他不断移动，并且他胳膊很长，但是在那时候，我也只是要出手更高一些，我投进了一些。

在这之后，他们开始走回球员通道，然后一起讨论刚刚练习该注意的细节。之后罗兰德会坐在板凳席的后方，以便观察哈登在比赛中所展现的训练成果。

他们不断地改良动作、模拟别队各种的针对性防守，以及联盟中每一位顶尖防守球员的站位和习性。如此，当下一次碰面时，哈登就能取得先机，并且用更完善的技术惩罚对手。

我出手的那些后撤步，我每天都在投。哈登说，我就是在等待防守者做出动作，看看他去什么位置，或者让他去我想让他去的位置，然后我就出手。

这一切并不容易，很多人质疑哈登处在一个相对有利于进攻者的时代，这让他拿高分变得更容易些。但这种说法不但经不起逻辑推敲，而且也忽视了球员的努力。

至今联盟场均能拿到30的球员只有哈登一人，三分球占他总出手比例的54.6%，并且只有13.2%被助攻率。这些数据显示了，哈登本季的三分球威力极大，而且只要他想投、他就能投，而且还会进。

开始有人认为他的后撤步就和贾巴尔的天勾一样，是全联盟中最难以防守的进攻武器。

细腻的进攻技巧就像是那些称霸武林的独门绝技一样，他们帮助哈登在联盟中打出属于自己风格的比赛。但是这一切如果没有足够的内功支撑，那一切将都会是徒劳。

于是法布里兹(Paul Fabritz)加入了团队，他是一位优秀的体能训练教练，他帮哈登设计了一个约45分钟的高强度组合训练，以增强他的核心力量，而强而有力的下盘将有助于哈登更为随心所欲的移动脚步。

通常法布里兹和罗兰德的训练会混合进行，在接受罗兰德的控球特训后，哈登通常会立刻去做法布里兹的弹力带训练，他们认为这将让训练变得更有效率。

在这两位顶级训练师的协助下，哈登进一步的将自己脚步移动能力进入到下一个层级，再加上每日不间断的收看比赛录像，以及不断的打各种形式的比赛增加经验。现在哈登能轻易的阅读场上资讯，并且快速的了解防守人的意图，然后选择自己的行进路线，接着以迅雷不及掩耳的速度做出：假动作、急停、收球、反方向后撤步、出手。

「阅读防守，每个赛季回来，都要变得比之前更好，对我来说，我上赛季打得不错，但是我回来的时候要变得更好，带着新的技术动作回来，带回来新的技能，让防守者慌乱不堪，无论是后撤步还是侧撤步，就是制造出手空间，让我完成出手。」在一次采访中，哈登如此评价着自己。

这一段话中，隐藏了一些像是那些畅销商业书中撰写的成功哲学。

自从离开了亚利桑那州大之后，这一名6尺5寸的壮硕后卫不断进化，早就已经超越了他自己当年选秀的模板。

从体能条件来看，哈登不是最好的，而在射手满街走的时代，他的手感也未必就比库里、保罗乔治等人更好。

但他就像史蒂夫·乔布斯和他的苹果一样，总是领先同业的科技公司一步，拿出更多、更好的产品来击败自己的竞争者。他和自家那个痴迷于数据的总经理莫雷一起找到了当今篮球的趋势，并且研究出最适合自己和球队的经验法则。

他能不能成为最好的球员？这是哈登成长之路上不断被质疑的问题。这对于一个曾经只是喜欢篮球的男孩来说，太过沉重。

还好这一路上有许多人陪伴他，包括亦兄亦父的佩拉，如朋友般罗兰德，以及始终支持他的莫雷。这三人帮助他一起回答了这道题目，而目前看起来，答案已经呼之欲出。

阿蒂西亚高中的座右铭是时代会变，价值永存，而詹姆斯·哈登的成功，无疑是将校训应用在篮球理念上的一种实践。

詹姆斯·哈登的篮球技术成长史：招牌式的后撤步是如何练成的？

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