制造林书豪

NBA资讯 2019-02-13 14:40:57

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林书豪又转会了，不过这次和以往不同，不像黄蜂时期，牺牲身价换取球权；也不像篮网时期，担任一支重建球队的所谓门面。与东部第二的猛龙签约，他终于拥抱了强队，成为冲击总冠军的一份子。甚至有评论说：“林书豪在总决赛投进绝杀夺冠，会不会比电影剧情牛逼100倍！”

我们喜欢看通往成功的励志故事，但真正励志不是一个人最终获得的结果，而是他通往结果的姿态。与其对林书豪的未来做妄诞的幻想，不如看看林书豪是如何成为林书豪的。之前，我们表扬过林书豪在娱乐节目里的三观，今天，我们来回忆一下林书豪是如何训练的。这才是真切的励志。而这样的真切，在NBA还有很多。

2017-18赛季，林书豪的出场时间只有揭幕战的25分钟，当时林书豪在场上抱着膝盖连喊了6声“我完了”。

膝盖受伤的直接原因是使用过度，林书豪花了6个月改变打球习惯，把股四头肌和臀肌改为下肢发力点，上抢时也不再依靠膝盖，改用核心肌群。期间林书豪每天训练8小时，除训练之外就是看录像，检查动作是否标准。为了改善休息他还专门请了一位睡眠教练，教他如何午休。

除了运动健康，林书豪也没有忽视过体能训练。在大一结束后，林书豪找到他高中时的教练，请他给自己进行魔鬼特训，这是他们的一天的训练计划：

上午10点—11点，速度和灵敏度训练；

上午11点—午饭前，耐力及负重训练；

下午1点—下午2点，各种投篮训练；

下午2点—下午4点，个人针对性锻炼。

这份训练计划是林书豪每个休赛期的必修课，从2007年开始到现在从未停歇过。大学时，他还咨询了哈佛橄榄球校队的队员，遵循严苛的饮食习惯，4年林书豪的身高长了3厘米，体重增加了15公斤。

在每年夏天的中国行时，林书豪在每天活动之前还要抽出时间进行常规的力量与投篮训练。

格里芬也是一位优秀的“身体素质男”，经常自讨苦吃。据《东方体育日报》报道，格里芬曾经在极端的马特里夏诺手下训练，马特里夏诺曾是美国海军陆战队的训练师，他的魔鬼体能训练，能把“骑警练到吐”。

马特里夏诺从不在平地上训练，经常是烂石和沙丘旁，或是在路上放一些废弃的木桩和铁轨，增加训练难度。训练时间是固定的，上下两节，每节共50分钟，但内容经常改变。有时候马特里夏诺会让他们在山坡上跑步，有时候让他们沙在地上把自己拖着走，或者是做深蹲和俯卧撑。甚至，他会要求他们带着健身球，在陡峭的的50英尺高沙丘上反复冲刺。几个来回后，球员们抱不住健身球，连鞋袜都陷在了沙子里，而马特里夏诺还在不停催促。

这样的体能训练，有球员形容说，“不仅让我的肌肉酸痛，现在我连眼皮都痛，还有我的腿、脚、后背、脚踵……” 马特里夏诺说过，很少有人能熬到整个训练营结束，10个学员中就有7个提前离开，而且还会叫他“变态”或“神经病”。

只有格里芬每年都来。训练期间，他每天都要抱着50斤重的实心球在沙丘上奔跑，或者背着重达100磅的沙袋，冲刺沙丘。休息过后，他还要穿着40磅负重的背心做引体向上。训练结束后，他能增长10磅肌肉。这也是格里芬曾经能在新秀赛季打出214次扣篮的原因。

后来，格里芬还与MMA格斗高手唐纳德-塞罗尼进行特训，以此来增强身体的抗击打性。本赛季，格里芬风暴归来，成为了第一个50分先生。

之前《休斯顿纪事报》采访火箭的随队记者费根，询问哈登本赛季状态火热的原因，费根给出的答案是：疯狂的训练。

在经历赛季初的糟糕开局之后，哈登就决定以更好的状态来激励队员。他在每天录像课开始之前去跑台阶，作为额外的力量训练，之后进行随队训练。球队训练结束后，哈登还要和格林、豪斯、塔克进行没有犯规的1对1训练，过程中大家会喷垃圾话来相互激励。

目前哈登的30+记录已经来到了30场，主教练德安东尼为了防止常规赛把哈登的体力消耗殆尽，特地减少了球队原本每天早上的投篮训练，目前为止，火箭本赛季只进行了2次的投篮训练。但哈登拒绝对常规的训练计划进行调整，每天坚持，并且除正常训练量之外还增加了对后撤步三分的练习。投篮训练也是从哈登离开雷霆到现在，始终不变的训练项目。

这也不是哈登第一次主动加量。在去年12月12号的比赛中，火箭111-104战胜了开拓者，德安东尼在赛前对全队进行了大量的录像分析和战术复盘，所以想要减少球员在赛前减少训练量，节省体能准备比赛，可哈登站在球场球场中心大喊：“再练两个小时。”于是所有队员又恢复了正常的赛前训练。

除了场上表现外，身材也是球员训练成果的直观体现。哈登不属于那种肌肉线条分明的球星，夏天时他多会穿一件小背心，来遮一下凸起的肚腩，但刻苦的训练让哈登在在身材上也有了直观的改变。

NBA是个讲天赋和奋斗的舞台，很多巨星都有自己的“虐练”方式。比如科比的666锻炼法，一周6天，每天6小时，每天6个阶段的方法来锻炼，更具体的表现为第一个阶段中距离跳投1000次，三分跳投1000次；第二阶段跳箱子；第三阶段200米冲刺30次左右；第四阶段10-15组举杠铃，每次10-15个；第五阶段深蹲，400个；第六阶段俯卧撑300个。

比如科沃尔的海里与鲨鱼共舞法，他要趴在一个约4米的单桨上进入太平洋，让海豚与巨大的翻车鱼在他身边游来游去。科沃尔还曾与其他学员在海底用巨大的岩石进行接力，甚至在南加州有鲨鱼出没的水域做过这样的训练。

这就不难理解，NBA的训练模式为什么可以称为“型男速成班”。比如去年夏天因肌肉照上热搜的周琦，在NBA经过了几个月时间，就成了线条分明的肌肉男。姚明也是如此，刚进NBA时，高高瘦瘦的身材让他上场跑个20分钟就有些气喘，但仅仅三个月的增肌加耐力训练，就让他成为内线小霸王。更夸张的还有奥拉迪波，他在三周的时间内，让腹肌变得清晰可见。

看了这些，新的一年你做好改头换面的准备了吗？

对了，最后我还想说一句，詹姆斯、库里、字母哥都不吃夜宵，只有你和奥尼尔吃。

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