2016上海马拉松比赛路线图
2016上海国际马拉松赛全程线路方案
外滩(金牛广场)—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—马当路—兴业路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—龙华东路—半淞园路—半淞园路外马路(折返)—苗江路—苗江路(近上海儿童艺术中心折返)—苗江路—苗江路半淞园路—半淞园路—龙华东路—打浦路—江滨路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路(折返)—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路(折返)—龙腾大道—丰谷路—云锦路—云锦路龙耀路(折返)—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场(终点)
全程马拉松
外滩(金牛广场)-中山东一路-金陵东路-河南南路-南京东路-湖北路-九江路-南京西路-华山路-常熟路-淮海中路-黄陂南路-自忠路-济南路-湖滨路-黄陂南路-淮海中路-西藏南路-龙华东路-半淞园路-半淞园路外马路(折返)-苗江路-苗江路(近上海儿童艺术中心折返)-苗江路-花园港路-半淞园路-龙华东路-日晖东路-龙华中路-宛平南路-云锦路-丰谷路-龙腾大道-瑞宁路-瑞宁路江滨路(折返)-瑞宁路-龙腾大道-龙水南路-龙水南路云锦路(折返)-龙腾大道-龙耀路-龙耀路云锦路(折返)-龙腾大道-丰谷路-云锦路-宛平南路-龙华路-龙华西路-中山南二路-上海体育场(终点)
半程马拉松
外滩(金牛广场)-中山东一路-金陵东路-河南南路-南京东路-湖北路-九江路-南京西路-华山路-常熟路-淮海中路-西藏南路-高雄路-制造局路-龙华东路-日晖东路--龙华中路-龙华路-龙华西路-中山南二路-上海体育场(终点)
10公里
外滩(金牛广场)-中山东一路-金陵东路-河南南路-南京东路-湖北路-九江路-南京西路-华山路-常熟路-淮海中路-雁荡路-复兴公园(终点);
健身跑
外滩(金牛广场)-中山东一路-金陵东路-河南南路-南京东路-湖北路-九江路-南京西路-上海展览中心(终点)
马拉松注意事项
一、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
